연구에 따르면 치매, 뇌졸중, 우울증 위험에 영향을 미치는 요인은 17가지입니다.

전 세계적으로 5,500만 명 이상 이 치매를 앓고 있으며, 이 수치는 2050년까지 거의 세 배로 증가할 것으로 예상됩니다. 뇌졸중으로 인한 사망자 수도 같은 해 에 두 배로 늘어날 수 있으며 , 성인의 10~20%가 노년에 우울증을 경험합니다.

숫자가 충격적이기는 하지만, 이러한 사례 중 다수가 유전적으로 정해진 것이 아니라 일반적으로 우리가 통제할 수 있는 건강 요인을 해결함으로써 발병을 늦추거나 완전히 예방할 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.

수요일에 Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry에 게재된 광범위한 검토에 따르면, 치매, 뇌졸중, 노년 우울증에 영향을 미치는 요인은 최소 17가지인 것으로 나타났습니다

관련기사심리학자에 따르면 성인들은 어린 시절 취미를 다시 떠올리는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.

17가지 요인을 해결하면 세 가지 질환 모두에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 각 요인은 중요도 순으로 나열되어 있습니다.

1.혈압 2. 체질량지수 3. 신장 질환 4. 혈당 5. 총 콜레스테롤 6. 알코올 사용 7. 다이어트

8. 청력 상실 또는 장애 9.통증 10.신체 활동 11.인생의 목적 12. 잠 13. 흡연 14. 사회 참여 15. 스트레스

16. 여가시간 동안의 인지 활동 17. 우울증 증상

"이 연구는 생활 습관과 행동 변화가 연령 관련 뇌 질환에 얼마나 강력한 영향을 미치는지 보여줍니다."라고 하버드 의대 신경학 강사이자 매사추세츠 종합병원 뇌 관리 연구실의 수석 연구원인 이번 연구의 수석 저자인 산줄라 싱 박사가 말했습니다.

싱은 "궁극적으로 사람들이 이 책에서 희망적인 메시지를 느낄 수 있기를 바랍니다. 즉, 노력하면 뇌졸중 위험뿐만 아니라 치매 및 노년 우울증 위험도 낮아진다는 것입니다."라고 말했습니다.

과거에는 연구, 도구 또는 위험 예측 모델이 일반적으로 이러한 질환에 개별적으로 초점을 맞춰 왔습니다. 싱 박사는 "인간의 관점에서 보면 이는 그다지 의미가 없습니다."라고 말했습니다.

이상적으로는 사람들은 이러한 질환을 앓기를 원하지 않을 것이라고 그녀는 덧붙여, 연구팀은 사람들이 본질적으로 동일한 도구를 사용하여 여러 목표를 달성할 수 있도록 공통적인 위험 요소를 찾고자 했습니다.

라이프스타일의 영향 측정

저자는 2000년에서 2023년 사이에 발표된 59개의 메타분석(여러 유사한 연구의 데이터를 종합한 것)을 검토했으며, 이전에 이러한 질환으로 진단받지 않은 성인의 뇌졸중, 치매 및/또는 노년 우울증에 대한 수정 가능한 위험 요소의 영향을 조사했습니다.

연구에 따르면, 17가지 요인 모두 최소 2가지 조건에서 공통적으로 나타났지만, 노년기 우울증과 11가지 건강 측정 항목(알코올 섭취, BMI, 혈당, 인지 활동, 식단, 청력 상실, 신장 기능, 통증, 신체 활동, 사회 참여 및 스트레스) 간의 관계에 대한 메타 분석은 없었습니다.

모든 측정 항목 중 혈압이 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 정상 혈압은 80mmHg(밀리미터 수은주)에서 120mmHg 미만입니다. 140/90mmHg 이상인 사람들은 뇌졸중 발병 위험이 두 배 이상 높았고, 치매 발병 위험은 20%, 우울증 발병 위험은 16% 더 높았습니다.

다른 주요 영향 요인으로는 흡연, 수면, 신체 활동, 혈당 등이 있습니다.

플로리다 신경퇴행성질환 연구소의 예방 신경과 전문의이자 연구소장인 리처드 아이작슨 박사는 "이 모든 것을 하나로 묶는 것이 중요합니다. 치매, 뇌졸중, 우울증 등 가족력 등 개인적인 관심사에 따라 행동 변화에 대한 동기 부여 수준이 사람마다 다르다고 생각하기 때문입니다."라고 말했습니다. 아이작슨 박사는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

아이작슨은 "이러한 데이터 연구는 사람들이 일상생활에서 의미 있는 변화를 만들 수 있도록 도울 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

연령 관련 뇌 질환 위험 감소

17개 항목이 너무 부담스럽다면, 몇 가지 항목을 선택할 수 있는 하나의 메뉴라고 생각하고, 시간이 지남에 따라 목록을 하나씩 살펴보라고 싱은 말했습니다. 하지만 이러한 요소들이 서로 겹친다는 점도 기억해야 한다고 그녀는 말했습니다. 예를 들어 식단과 운동을 개선한다면 혈압, 혈당, 수면, 콜레스테롤 등 목록에 있는 여러 항목도 개선될 가능성이 높습니다.

무엇을 선택해야 할지 고민되시나요? 전문가들이 치매, 뇌졸중, 우울증의 가장 중요한 결정 요인으로 꼽은 것들을 해결하는 방법을 소개합니다.

고혈압 낮추기: 고혈압은 뇌로 가는 혈류가 감소한다는 것을 의미하는데, 이는 뇌졸중과 치매와 직접적인 관련이 있을 뿐만 아니라 뇌의 신경전달물질을 감소시켜 우울증과도 관련이 있다고 아이작슨은 말했습니다.

전문가들은 고혈압을 관리하기 위해 약국, 병원 또는 가정용 기기를 이용하여 혈압을 측정할 수 있다고 말했습니다. 염분 섭취량을 줄이고 충분한 칼륨을 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 데 중요하며, 운동, 체중 감량, 스트레스 관리, 수면 무호흡증이 있는 경우 수면 전문의의 진찰을 받는 것도 중요 합니다. 의사는 약물 치료가 필요한지 여부를 판단할 수 있습니다.

금연: 흡연자라면 지금 당장 금연을 위해 취할 수 있는 5가지 조치가 있습니다 . 즉, 흡연의 원인을 파악하고, 재발에서 교훈을 얻고, 도움말과 앱을 이용하고, 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하는 것입니다.

체력을 향상시키세요. 신체 활동은 아무리 많이 해도 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 알아야 합니다. 세계보건기구에서는 연령에 따라 필요한 운동 유형, 빈도, 기간 에 대한 지침을 제시합니다 .

충분한 수면을 취하세요: 노인은 매일 밤 최소 7시간 의 수면 이 필요합니다 . 방을 시원하고 조용하며 어둡게 유지하고, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술이나 카페인 음료를 마시지 않고, 밤에 화면 시간을 제한하고, 규칙적인 취침 시간을 갖는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

혈당을 조절하세요. 운동, 체중 관리, 정제 탄수화물과 첨가당을 제한하는 건강한 식단을 통해 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

최신 연구 결과는 매사추세츠 종합병원의 맥캔스 뇌 건강 센터에서 2023년에 개발한 기존의 Brain Care Score에 반영되었습니다 . 이 점수는 사람들이 의학적 시술 없이 치매나 뇌졸중 위험을 측정하고 관리할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.

21점 만점에 12가지 건강 관련 요인(신체적, 생활 습관, 사회·정서적 건강 요소)에 대한 개인의 상태를 나타냅니다. 새로운 연구는 이 목록에 통증, 우울증, 청력 손실, 인지 활동, 신장 질환을 추가했습니다.

이 논문을 작성한 연구진은 올해 말에 업데이트된 버전이 발표될 것으로 예상하고 있습니다. 현재 최신 버전은 여기에서 확인하실 수 있습니다 .